フライパンで BBQポーク + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
フライパンで BBQポークエネルギー185 kcal食塩0.9 g -
汁物
きのことベーコンのミルクスープエネルギー96 kcal食塩0.8 g -
副菜
はっさくとりんごのサラダエネルギー35 kcal食塩0.4 g -
デザート
パプリカのレモネード風スムージーエネルギー38 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
102.7
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
72
mg
リン
393
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.77
g
一価不飽和脂肪酸
6.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (69 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
はっさく1/6個 (46 g)
-
りんご(皮付き)16 g
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
スナップえんどう1本 (5.3 g)
-
パプリカ(黄)1/3個 (56 g)
-
レモン汁5.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
-
ベーコン5.0 g
卵・乳製品
-
牛乳60.0 g
その他
-
練りがらし1.0 g
-
ガーリックパウダー0.1 g
-
オールスパイス0.1 g
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
りんご酢2.5 g
-
はちみつ8.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
無塩バター2.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
洋風だし(ブイヨン)60.0 g
-
塩胡椒0.5 g
-
ノンオイル和風ドレッシング5.0 g
-
パセリ0.3 g
