イワシの梅しそはさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.6g
- 4 品
- 245kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
245
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
9.1
g
炭水化物
29.6
g
糖質
25.0
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
637
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
67
mg
リン
221
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
3.06
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
さつまいも(皮付き)51 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.5 g
-
みりん1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢8.0 g
-
白ごま1.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
