さつまいもの炊き込みごはん + 3 品
- 4 品
- 812kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 812kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 43.5g
- 脂質 31.7g
- 炭水化物 91.9g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
145
mg
リン
576
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
43.5
g
脂質
31.7
g
炭水化物
91.9
g
糖質
86.2
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1599
mg
カルシウム
343
mg
マグネシウム
145
mg
リン
576
mg
鉄
6.1
mg
亜鉛
7.0
mg
ヨウ素
227
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
218
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
8.64
g
一価不飽和脂肪酸
13.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁2.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
チンゲン菜120 g
-
ねぎ3.3 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
米1/2合 (75 g)
-
しょうが(すりおろし)3.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ11.5 g
-
みりん7.0 g
-
A和風だしの素0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
出し汁15.0 g
-
酒7.5 g
-
A鶏がらスープ顆粒タイプ2.0 g
