ししゃも焼き + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 69.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
なすとピーマンの味噌炒めエネルギー66 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
11.3
g
炭水化物
69.8
g
糖質
59.2
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
716
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
93
mg
リン
367
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
38
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
その他
-
すりごま1.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒8.0 g
-
ごま油5.0 g
-
Aみそ6.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
白ごま0.5 g
