えのきとねぎの豚肉巻き + 4 品
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 472kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 68.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
副菜
超簡単 ピリ辛 セロリの塩昆布漬けエネルギー7 kcal食塩0.3 g -
副菜
簡単にカリフラワーピクルスエネルギー17 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
472
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
68.9
g
糖質
59.7
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1135
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
82
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
301
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)33 g
-
チンゲン菜59 g
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
カリフラワー80 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
塩昆布1.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢8.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酒2.0 g
-
白ごま0.5 g
