フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 643kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 109.5g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
フライパンで 鶏むね肉となすのみぞれ煮エネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
さわやかキャベツエネルギー47 kcal食塩0.8 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
汁物
朝食に セロリとキャベツのコンソメスープエネルギー14 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
エネルギー
643
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
13.8
g
炭水化物
109.5
g
糖質
98.1
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1732
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
103
mg
リン
412
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
206
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
セロリ1/2本 (69 g)
-
Aレモン汁7.0 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
Aオリーブ油2.5 g
-
Aいりごま(白)0.5 g
-
バター3.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
