梅と大葉の和風冷製パスタ + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
8.4
g
炭水化物
76.0
g
糖質
68.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
658
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
76
mg
リン
225
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
30
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
いちじく1/2個 (35 g)
-
バターナッツかぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
梅干し3/4個 (8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
刻みのり1/4枚 (0.8 g)
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト45.0 g
-
牛乳30.0 g
-
生クリーム3.0 g
その他
-
パスタ70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ0.2 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
えごま油(またはオリーブオイル)3.0 g
