大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 749kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 71.6g
- 脂質 41.3g
- 炭水化物 27.8g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
41.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
163
mg
リン
789
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
14.60
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
エネルギー
749
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
71.6
g
脂質
41.3
g
炭水化物
27.8
g
糖質
18.1
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1828
mg
カルシウム
266
mg
マグネシウム
163
mg
リン
789
mg
鉄
5.2
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
300
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
1.59
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
177
µg
ビタミンA
229
µg
ビタミンD
6.8
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
10.12
g
一価不飽和脂肪酸
14.60
g
多価不飽和脂肪酸
11.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮70.0 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
真鯛180 g
肉類
-
鶏ひき肉95.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
有塩バター3.0 g
-
濃口醤油13.0 g
-
サラダ油5.0 g
-
酒22.5 g
-
こしょう0.2 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
小麦粉適量
-
ケチャップ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
