さわらのレモンマスタードソース + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.8g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
ささ身ときゅうりのごまあえエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
絹ごし豆腐（冷奴・温奴）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.8
g
脂質
15.4
g
炭水化物
84.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
895
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
130
mg
リン
415
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
132
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
54
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
きゅうり1/2本 (51 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐(冷奴・温奴)1/3丁 (100.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
