さば缶で 野菜たっぷりガパオライス + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 痔 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
15.5
g
炭水化物
73.7
g
糖質
67.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
660
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
59
mg
リン
327
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
244
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
251
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
人参1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮(固形量)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)180.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
Aローリエ1/6枚 (0.1 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
ナンプラー1.5 g
-
Aりんご酢15.0 g
-
A塩0.4 g
-
A砂糖3.0 g
