鶏肉と小松菜の治部煮 + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 69.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
汁物
大根と白菜のけんちん汁風エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
主菜
鶏肉と小松菜の治部煮エネルギー133 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g -
その他
アーモンド(20g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
138
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
69.1
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1193
mg
カルシウム
244
mg
マグネシウム
138
mg
リン
433
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
6.9
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
8.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
白菜1/4枚 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
-
アーモンド20.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
だし汁(かつお)80.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
