厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
- 2 品
- 435kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
144
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.3
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
818
mg
カルシウム
172
mg
マグネシウム
144
mg
リン
403
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.43
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1.5本 (120 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
