簡単！包丁いらずのあっさり鍋 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 14.2g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 49.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
35.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
20.4
g
炭水化物
49.5
g
糖質
35.4
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
9.9
g
カリウム
2166
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
117
mg
リン
394
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
10007
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
760
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
7.69
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
人参2/3本 (100 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しょうが(薄切り)1/3片 (5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
レモン汁2.0 g
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
魚介・海藻類
-
昆布5.0 g
-
ツナ水煮缶25.0 g
肉類
-
豚ばら肉(しゃぶしゃぶ用)70.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ(裏ごしタイプ)15.0 g
その他
-
タイガーナッツ8.0 g
-
シナモン0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗挽き黒胡椒(お好みで)0.2 g
-
酒25.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩1.9 g
-
酢5.0 g
-
ハーブソルト0.3 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
