やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタエネルギー168 kcal食塩0.5 g -
汁物
みつばとアオサのすまし汁エネルギー7 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
副菜
なすのゆずこしょうぽん酢あえエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
9.5
g
炭水化物
66.0
g
糖質
58.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
858
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
96
mg
リン
349
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1816
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.50
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば2.2 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
アオサノリ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
カレー粉3.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒9.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
