きのこ&野菜たっぷりお豆腐キッシュ +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

21.4 g

炭水化物

51.1 g

糖質

36.0 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1710 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

109 mg

リン

492 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

723 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

7.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

エネルギー

442 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

21.7 g

脂質

21.4 g

炭水化物

51.1 g

糖質

36.0 g

食物繊維

15.1 g

水溶性食物繊維

4.1 g

不溶性食物繊維

10.8 g

カリウム

1710 mg

カルシウム

353 mg

マグネシウム

109 mg

リン

492 mg

鉄

4.0 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

37 µg

コレステロール

207 mg

ビタミンB1

0.44 mg

ビタミンB2

0.70 mg

ビタミンC

94 mg

ビタミンB6

0.67 mg

ビタミンB12

1.2 µg

葉酸

225 µg

ビタミンA

723 µg

ビタミンD

2.5 µg

ビタミンK

119 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

7.00 g

一価不飽和脂肪酸

7.65 g

多価不飽和脂肪酸

4.19 g

チンゲン菜

71 g
にんじん

1/2本 (72 g)
にんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
クリームコーン缶

20.0 g
かぶ

1/3個 (33 g)
玉ねぎ

1/6個 (32 g)
じゃがいも

1/3個 (44 g)
ブロッコリー

1/8株未満 (23 g)
しめじ

1/2パック (44 g)
赤パプリカ

1/8個未満 (11 g)
ホールコーン

1/8本未満 (10 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
セロリ

1/3本 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
しいたけ

1.5枚 (25 g)
赤とうがらし(輪切り)

1/8本 (0.1 g)