鮭とまいたけのマヨマスタード炒め + 2 品
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 586kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い ダイエット 中性脂肪が高い 血圧が高い 肝機能の値が高い
-
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
主菜
鮭とまいたけのマヨマスタード炒めエネルギー210 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
15.1
g
炭水化物
89.8
g
糖質
82.3
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
124
mg
リン
390
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
124
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
27.1
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
5.7
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
赤パプリカ1/2個 (67 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
白練りごま4.0 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
