大根とハムの焼き春巻き + 3 品
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 704kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.0g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 111.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 健康的な食生活・病気予防 ダイエット 貧血対策
-
副菜
大根とハムの焼き春巻きエネルギー143 kcal食塩1.1 g -
主菜
いかの南蛮風炒めエネルギー128 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
調製豆乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
エネルギー
704
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.0
g
脂質
18.5
g
炭水化物
111.9
g
糖質
104.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
987
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
7.0
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
7.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
赤パプリカ1/6個 (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/3本 (0.2 g)
魚介・海藻類
-
いか(輪切り)1/3杯 (100 g)
肉類
-
ロースハム10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
調製豆乳200.0 g
その他
-
春巻きの皮2枚 (24.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)2.0 g
-
ごま油8.0 g
-
酢15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉1.5 g
