鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 549kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 腎機能の値が高い
-
主菜
鶏ひき肉の大葉ハンバーグエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくとしいたけの甘辛炒めエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいもとチンゲン菜のみそ汁エネルギー55 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
85.1
g
糖質
70.9
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
108
mg
リン
288
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
273
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
193
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
6.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
チンゲン菜29 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく(下処理済み)1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みそ8.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
バター2.0 g
-
和風だしの素0.3 g
