厚揚げとトマトのオイスター卵炒め + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 低栄養予防
-
汁物
キャベツとしいたけのふんわり卵スープエネルギー63 kcal食塩0.9 g -
主菜
厚揚げとトマトのオイスター卵炒めエネルギー184 kcal食塩1.2 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
70.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
728
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
87
mg
リン
331
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
5.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ75.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オイスターソース9.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
