たらとあさりのアクアパッツア風 + 3 品
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 462kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 低栄養予防
-
副菜
だし香る 小松菜の浅漬け風サラダエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
たらとあさりのアクアパッツア風エネルギー141 kcal食塩1.1 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
エネルギー
462
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.3
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.8
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1237
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
103
mg
リン
370
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
306
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
19.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
195
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
赤とうがらし(お好みで)1/2本 (0.2 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー(冷凍)1房 (30.0 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)50.0 g
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
あさり(殻付き1人100g)130 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(にんじん塩もみ用)0.3 g
-
酢2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油4.0 g
