厚揚げのはさみ煮 + 3 品
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.8g
- 4 品
- 545kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 13.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げのはさみ煮エネルギー196 kcal食塩1.1 g -
副菜
五目豆エネルギー76 kcal食塩1.2 g -
汁物
じゃがいもと白菜のみそ汁エネルギー53 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3354
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.0
g
糖質
69.2
g
食物繊維
13.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
996
mg
カルシウム
315
mg
マグネシウム
128
mg
リン
375
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3354
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
78
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
6.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
チンゲンサイ18 g
-
しょうが絞り汁1/4片 (3.1 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
れんこん7.5 g
-
にんじん1/8本未満 (6.7 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
白菜1/2枚 (53 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
大豆水煮40.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
片栗粉5.0 g
-
だし汁180.0 g
-
醤油15.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
