厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒め + 3 品
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 555kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 52.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
-
主菜
ブリ 塩焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
主菜
厚揚げ蒟蒻しし唐甘辛炒めエネルギー212 kcal食塩1.3 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(130g)エネルギー169 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
27.2
g
炭水化物
52.6
g
糖質
46.8
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
591
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
95
mg
リン
339
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.46
g
多価不飽和脂肪酸
9.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし1cm (35 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ししとうがらし2.5本 (7.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
-
かつお節1.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ(あれば絹厚揚げ)100.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
練りわさび0.5 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)130.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
醤油10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油1.5 g
-
ごま油1.5 g
-
三温糖2.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん4.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま1.0 g
