かじきのスパイスカレー蒸し
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 517kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
主菜
かじきのスパイスカレー蒸しエネルギー239 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
407
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
162
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
6.6
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
かじき(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ベビーリーフ(あれば)2.0 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩(かじき用)0.8 g
-
小麦粉(かじき用)3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
ケチャップ18.0 g
