野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 593kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 94.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 中性脂肪が高い 高血圧 コレステロールが高い ダイエット
-
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり！春雨のピリ辛炒め煮エネルギー249 kcal食塩1.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
94.9
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1022
mg
カルシウム
188
mg
マグネシウム
67
mg
リン
298
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
277
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
225
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
春雨(乾燥・10cmの長さに切る)10.0 g
-
キャベツ(ざく切り)1.5枚 (71 g)
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/6個 (32 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
チンゲン菜(ざく切り)35 g
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
その他
-
豚こま肉(ほぐしておく)60.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油(仕上げ用・好みで)1.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A酒10.0 g
-
A顆粒中華スープの素1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
