ふわとろオムライス + 1 品
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
- 2 品
- 495kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
74.7
g
糖質
69.4
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
585
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
53
mg
リン
298
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
264
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.35
g
一価不飽和脂肪酸
5.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ1.5枚 (76 g)
魚介・海藻類
-
A かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
ご飯150.0 g
-
A からし(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ケチャップ27.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
A みそ5.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
A 酒2.5 g
-
A 酢2.5 g
-
A みりん4.5 g
-
炒りごま1.0 g
