鶏肉とれんこんのおろし煮 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 97.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉とれんこんのおろし煮エネルギー181 kcal食塩1.5 g -
副菜
厚揚げとピーマンのみそ炒めエネルギー97 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
97.1
g
糖質
90.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
887
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
81
mg
リン
369
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
756
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
28
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
4.55
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉4.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
みそ3.0 g
