鶏むね肉のしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 4 品
- 520kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
その他
アボカド(40g)エネルギー71 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
520
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
14.1
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.7
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
972
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
355
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
131
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
6.64
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
