鶏肉と野菜の１人鍋 トマトチーズ仕立て + 2 品
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 457kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 10.1g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 尿酸値が高い（痛風） ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
鶏肉と野菜の１人鍋 トマトチーズ仕立てエネルギー210 kcal食塩1.8 g -
副菜
ほうれん草のおかかあえエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
10.1
g
炭水化物
72.1
g
糖質
63.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1141
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
92
mg
リン
431
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
84
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
259
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
180
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
0.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
トマトジュース(食塩不使用)100.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
だし汁5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
