鮭とじゃがいもの照り焼き炒め
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.8g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 67.3g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
主菜
鮭とじゃがいもの照り焼き炒めエネルギー193 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
12.5
g
炭水化物
67.3
g
糖質
56.5
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
52
mg
マグネシウム
66
mg
リン
359
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
88
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
塩0.4 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
