甘辛さばの味噌煮 + 2 品
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 498kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
主菜
甘辛さばの味噌煮エネルギー192 kcal食塩1.1 g -
副菜
ほうれん草としめじの塩麹あえエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.1
g
糖質
71.6
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
782
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
83
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
137
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが(薄切り)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
さば70 g
-
桜えび(小えびでも可)1.0 g
その他
-
塩麹3.0 g
-
うま味調味料0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
白ごま0.5 g
