鮭と厚揚げの照り焼き
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 肝機能の値が高い 逆流性食道炎
-
副菜
里いもの青のりバターエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
14.4
g
炭水化物
72.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
980
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
89
mg
リン
355
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
5.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
里いも2個 (110 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
青海苔0.5 g
-
鮭(切り身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.6 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ4.0 g
