にらと豆腐のおかか炒め
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 578kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 96.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
主菜
にらと豆腐のおかか炒めエネルギー185 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
156
mg
リン
273
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
578
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
96.4
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1490
mg
カルシウム
324
mg
マグネシウム
156
mg
リン
273
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
275
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
214
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.33
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にら1/2束 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢5.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
ごま油6.0 g
