レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
501
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
16.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
501
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
77
mg
リン
353
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
185
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
5.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
みりん2.0 g
