ふんわり卵の中華炒め
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 566kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
ふんわり卵の中華炒めエネルギー160 kcal食塩1.2 g -
副菜
青じそのシンプル冷奴エネルギー44 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
ゴールドキウイフルーツ(80g)エネルギー50 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
エネルギー
566
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
95.1
g
糖質
85.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
937
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
90
mg
リン
352
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
196
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
152
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
4.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ゴールドキウイフルーツ1個 (100 g)
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白だし3.0 g
