家の黄金比率で かぼちゃの煮物 + 1 品
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.6g
- 2 品
- 129kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 5.0g
- 脂質 3.6g
- 炭水化物 21.1g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高尿酸血症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
455
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
31
mg
リン
81
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
129
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
5.0
g
脂質
3.6
g
炭水化物
21.1
g
糖質
17.5
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
455
mg
カルシウム
23
mg
マグネシウム
31
mg
リン
81
mg
鉄
0.7
mg
亜鉛
0.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.07
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
163
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
0.55
g
一価不飽和脂肪酸
0.77
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
