豚肉のみそしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 535kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚肉のみそしょうが焼きエネルギー227 kcal食塩1.2 g -
その他
ポテトサラダ(50g)エネルギー81 kcal食塩0.5 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
エネルギー
535
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
68.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
686
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
44
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
肉類
-
豚ロース肉(しょうが焼き用)100.0 g
その他
-
ポテトサラダ50.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
粗びき黒こしょう(豚肉用)0.1 g
-
みそ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
