野菜たっぷりプルコギ炒め + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 73.7g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
野菜たっぷりプルコギ炒めエネルギー187 kcal食塩1.2 g -
副菜
ほうれん草のナムルエネルギー21 kcal食塩0.3 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(160g)エネルギー208 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
18.4
g
炭水化物
73.7
g
糖質
66.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
68
mg
リン
181
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
177
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
その他
-
コチュジャン3.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)160.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.3 g
