シンプル ブリの照り焼き
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
汁物
じっくり煮込んだ 具だくさん豚汁エネルギー83 kcal食塩0.9 g -
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
その他
グレープフルーツ(100g)エネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
14.1
g
炭水化物
94.5
g
糖質
88.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
791
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
71
mg
リン
318
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.72
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1/3cm (12 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (13 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
グレープフルーツ1/2個 (140 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ3.5 g
-
A酒3.0 g
-
ごま油0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
味噌5.0 g
-
塩0.2 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
