春キャベツと納豆の揚げ包み焼き + 3 品
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 476kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 61.2g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
春キャベツと納豆の揚げ包み焼きエネルギー190 kcal食塩0.9 g -
副菜
カリッとごぼうのから揚げ風エネルギー87 kcal食塩0.5 g -
副菜
ブロッコリーとツナの塩昆布あえエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
18.7
g
炭水化物
61.2
g
糖質
49.7
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
758
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
126
mg
リン
422
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.82
g
多価不飽和脂肪酸
6.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー(冷凍)3房 (70.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1枚 (20.0 g)
-
納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油4.0 g
