豆腐と鮭のレンジちり蒸し + 2 品
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.6g
- 3 品
- 558kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
簡単副菜 ピーマンとじゃがいも中華炒めエネルギー67 kcal食塩0.7 g -
主菜
豆腐と鮭のレンジちり蒸しエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(220g)エネルギー326 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
エネルギー
558
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
8.6
g
炭水化物
97.8
g
糖質
84.2
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
982
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
123
mg
リン
400
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.58
g
一価不飽和脂肪酸
2.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
冷凍ほうれん草50.0 g
-
しめじ(石づきをとってほぐす)1/3パック (33 g)
魚介・海藻類
-
生鮭切り身70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)220.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
黒酢1.0 g
-
酒10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ16.5 g
