鶏むね肉となすのガーリック照り焼き + 2 品
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 378kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
378
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
19.7
g
炭水化物
28.1
g
糖質
20.2
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
950
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
73
mg
リン
338
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
170
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
7.67
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮つき)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ごま油6.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aみりん9.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
みそ6.0 g
