しっとりそぼろの三色丼 + 3 品
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 915kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 27.7g
- 炭水化物 131.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 肝機能の値が高い 尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い
-
主菜
にら玉 肉豆腐エネルギー214 kcal食塩1.1 g -
主食
しっとりそぼろの三色丼エネルギー419 kcal食塩1.5 g -
その他
ドライマンゴー(20g)エネルギー152 kcal食塩0.1 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
131.7
g
糖質
122.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
エネルギー
915
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
27.7
g
炭水化物
131.7
g
糖質
122.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1395
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
147
mg
リン
496
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
5.0
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
341
mg
ビタミンB1
1.04
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
198
µg
ビタミンA
473
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
7.60
g
一価不飽和脂肪酸
10.37
g
多価不飽和脂肪酸
6.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
ほうれん草(冷凍でも可)1/6束 (33 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (75 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
ドライマンゴー20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
