フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物 + 3 品
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 591kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
副菜
こんがりしめじと豆苗の炒めナムルエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鶏肉と大根の煮物エネルギー194 kcal食塩1.0 g -
汁物
玉ねぎと油揚げのみそ汁エネルギー82 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
21.8
g
炭水化物
78.5
g
糖質
71.4
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
86
mg
リン
360
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
135
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.95
g
一価不飽和脂肪酸
8.90
g
多価不飽和脂肪酸
5.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
豆苗30.0 g
-
ニンニク1/3片 (1.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮つき)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
きほんの水だし120.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
塩0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
みそ6.0 g
