豚の生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 641kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 89.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：狭心症 糖尿病（2型） コレステロールが高い 高血圧 中性脂肪が高い
-
汁物
ほっと朝の１杯しじみ汁エネルギー28 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
牛乳(200g)エネルギー122 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
88
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
641
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
20.3
g
炭水化物
89.1
g
糖質
83.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1064
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
88
mg
リン
515
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
1835
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
8.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
しじみ(殻付き1人60g)60 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
牛乳200.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ(豆みそ)7.0 g
-
出汁120.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
