鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 521kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 70.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ほぼ塩０ なすのレンジ蒸しエネルギー39 kcal食塩0.0 g -
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
シーフードとブロッコリーのペペロン炒めエネルギー61 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単おいしい きのこソテーエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
エネルギー
521
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
70.1
g
糖質
62.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1050
mg
カルシウム
113
mg
マグネシウム
114
mg
リン
359
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
66
µg
ビタミンD
3.4
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ブロッコリー(冷凍でも可)1/6株 (62 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
マッシュルーム(白)1.5個 (21 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.5 g
-
シーフードミックス(冷凍)40.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ラー油0.0 g
-
酒7.5 g
-
塩1.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A白ワイン8.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
