さば缶で みそ煮込みうどん + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
73
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
66.1
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
706
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
73
mg
リン
406
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
9.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
5.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)16 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
その他
-
うどん(冷凍)180.0 g
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
赤しそふりかけ1.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.8 g
-
酢7.5 g
-
砂糖3.0 g
