えびとブロッコリーの卵炒め + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 健康的な食生活・病気予防 骨粗しょう症 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
えびとブロッコリーの卵炒めエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 ブルーベリーのフローズンヨーグルトエネルギー52 kcal食塩0.1 g -
その他
雑穀ご飯(150g)エネルギー209 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
74.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
861
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
341
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
ブルーベリー40.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび50 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ヨーグルト(加糖)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
雑穀ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖1.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
