究極のにら豆腐 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 77.5g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：血圧が高い 胃ポリープ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
副菜
きゅうりと鶏ささ身の梅肉あえエネルギー45 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(190g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
9.3
g
炭水化物
77.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
665
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
116
mg
リン
290
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.45
g
一価不飽和脂肪酸
2.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し1/2個 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)190.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖0.5 g
