厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒め
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 577kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 94.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット 骨粗しょう症 妊活中
-
副菜
電子レンジでつくる かぼちゃの煮物エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
主菜
厚揚げのにんにくバターしょうゆ炒めエネルギー224 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
94.5
g
糖質
85.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
864
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
112
mg
リン
367
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
5
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.23
g
一価不飽和脂肪酸
4.20
g
多価不飽和脂肪酸
6.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ (小口切り)2.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ12.0 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん1.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
