サバ缶詰で簡単サラダ
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 496kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 85.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧 心不全
-
主菜
サバ缶詰で簡単サラダエネルギー175 kcal食塩1.1 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
11.4
g
炭水化物
85.4
g
糖質
77.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
997
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
83
mg
リン
276
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
8.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
7.6
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
サバ水煮缶70.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油3.0 g
-
A濃口しょうゆ4.0 g
-
砂糖6.0 g
